Você sabia que mais de 60% do nosso corpo é composto por água? Mesmo assim, muita gente se esquece de beber mais água ao longo do dia, principalmente por conta da correria da rotina. A hidratação diária é essencial para manter o bom funcionamento do organismo, ajudar na digestão, regular a temperatura corporal, melhorar a disposição e até na saúde da pele e dos cabelos.
Apesar disso, esse hábito tão simples ainda é deixado de lado. A boa notícia é que é totalmente possível mudar esse cenário com atitudes pequenas e práticas no dia a dia. Neste artigo, você vai aprender como beber mais água com dicas acessíveis, fáceis de aplicar e que realmente funcionam. Vamos juntas melhorar sua hidratação e sua saúde?
10 Dicas simples para beber mais água todos os dias
1. Tenha sempre uma garrafinha por perto
Uma das formas mais eficazes de beber mais água é ter uma garrafa sempre à vista. Deixar uma garrafinha na bolsa, na mesa de trabalho, na sala ou ao lado da cama serve como lembrete visual. Você pode até investir em uma garrafa com marcações de horário ou frases motivacionais — isso estimula o consumo constante.
Além disso, garrafinhas térmicas mantêm a água fresca o dia todo, tornando a experiência ainda mais agradável. Ao facilitar o acesso à água, você naturalmente incorpora o hábito da hidratação diária sem precisar se lembrar toda hora.
2. Estabeleça metas ao longo do dia
Se o seu objetivo é beber mais água todos os dias, divida a quantidade ideal em pequenas metas. Por exemplo, se a meta for 2 litros, estabeleça:
- 500 ml ao acordar
- 500 ml antes do almoço
- 500 ml durante a tarde
- 500 ml até o fim do dia
Essa divisão torna o objetivo mais tangível. Você pode usar alarmes no celular ou marcar os horários na própria garrafa. Assim, a hidratação diária deixa de parecer uma obrigação e vira uma tarefa simples de cumprir.
3. Use alarmes ou aplicativos para lembrar
Se você costuma se distrair com facilidade, aposte na tecnologia para te ajudar a beber mais água. Aplicativos como Plant Nanny, Drink Water Reminder e WaterMinder enviam lembretes ao longo do dia e ainda permitem acompanhar seu progresso.
Caso prefira algo mais simples, use o alarme ou a agenda do celular. Defina alertas de hora em hora, por exemplo. Com o tempo, seu corpo se acostuma e você vai começar a sentir sede nos horários certos.
4. Adicione sabor com frutas, ervas e especiarias
Se a falta de gosto é um problema para você, experimente aromatizar a água com ingredientes naturais. Essa é uma ótima maneira de tornar o ato de beber mais água mais prazeroso, além de adicionar antioxidantes e propriedades digestivas à bebida.
Algumas combinações deliciosas:
- Limão + hortelã
- Morango + manjericão
- Gengibre + laranja
- Pepino + alecrim
Essas opções são naturais, bonitas e te ajudam a manter o foco na hidratação diária sem enjoar do sabor.
5. Beba um copo ao acordar e outro antes de dormir
Criar rituais de hidratação ao acordar e antes de dormir é uma forma prática de garantir ao menos 400 ml de água por dia. Ao beber mais água nesses dois momentos fixos, você ativa o metabolismo pela manhã e auxilia a desintoxicação natural do corpo à noite.
Dica extra: deixe um copo d’água na cabeceira da cama ou já encha a garrafa assim que acordar. Isso facilita o hábito até se tornar automático.
6. Crie o hábito de beber antes das refeições
Beber um copo de água 15 a 20 minutos antes de cada refeição é uma excelente estratégia para melhorar a digestão, controlar o apetite e, claro, beber mais água de forma sistemática.
Se fizer isso antes do café da manhã, almoço e jantar, você já terá consumido quase 1 litro de água sem perceber. E mais: ao hidratar o estômago antes da refeição, você evita exageros e favorece o bom funcionamento intestinal.
7. Aposte em canudos reutilizáveis
Pode parecer um detalhe bobo, mas beber mais água com canudo realmente funciona para muitas pessoas. Isso porque o ato de “puxar” a água pelo canudo faz com que você beba mais rápido e, muitas vezes, em maior quantidade.
Use canudos de inox, silicone ou vidro — além de sustentáveis, são estilosos e podem ser levados na bolsa. Ideal para quem está começando a construir o hábito da hidratação diária.
8. Tenha um cantinho da água em casa ou no trabalho
Criar um espaço reservado para a hidratação é uma forma divertida e funcional de lembrar de beber mais água. Pode ser um cantinho com jarra, frutas para aromatizar, copos bonitos e post-its motivacionais.
Ambientes organizados e visualmente agradáveis estimulam bons hábitos. Se possível, envolva a família ou os colegas nesse projeto — todo mundo se beneficia da hidratação diária!
9. Associe o hábito à escovação dos dentes
Uma técnica simples e eficaz para beber mais água é tomar um copo após escovar os dentes. Como esse é um hábito que repetimos todos os dias, fica fácil associá-lo à ingestão de água. Isso ainda ajuda a manter a boca hidratada e reduzir a vontade de beliscar fora de hora.
10. Observe a cor da sua urina como parâmetro
Uma das maneiras mais confiáveis de saber se você precisa beber mais água é observar a cor da urina. Quando ela está clara, quase transparente, é sinal de boa hidratação diária. Se estiver escura ou com cheiro forte, é um sinal de alerta.
Use essa observação como um guia pessoal e incentive-se a manter sua hidratação em dia. O corpo dá sinais — é só saber escutar.
🚫 E se eu não gosto de água?
Se você tem dificuldade em beber água por conta do sabor neutro, experimente:
- Água com gás e limão (sem açúcar)
- Chás gelados naturais
- Água de coco fresca (com moderação)
Evite sucos prontos, refrigerantes ou bebidas açucaradas como substitutos. Apesar de líquidos, eles não promovem a mesma hidratação diária saudável que a água pura oferece.
Beber mais água é uma mudança simples com impacto profundo na saúde e no bem-estar. Com as estratégias certas, você transforma um hábito negligenciado em um gesto de autocuidado diário. Comece com pequenos passos, celebre cada conquista e logo você estará colhendo os benefícios de uma hidratação equilibrada e constante. Além disso, beber mais água diariamente é recomendado por especialistas em saúde. Se você quiser se aprofundar ainda mais no tema, confira este material completo do Ministério da Saúde – A importância da água para a saúde
Lembre-se: seu corpo precisa de água todos os dias — dê esse presente a ele.